b 12

Witam proszę o ocenę dietki, kilka informacji o mnie... 27 lat, 84kg , 178cm. zapotrzebowanie według różnych źródeł 2100-2400kcal (siedząca praca, teoretycznie brak ruchu, jedynie trening siłowy 3x w tygodniu) cel: a sam nie wiem, po prostu zmienić swój tryb życia, a co będzie dalej to zobaczymy... : ) 8:00 120g RAZOWIEC/ŻYTNI +60g POLĘDWICA [...]

Waga B T W Bł Energia Podsumowanie: 2776 g 234,2 g 235,2 g 386,9 g 35,7 g 4494 kcal Szynka wieprzowa 80 g 13,7 g 16,2 g 0,7 g 0,0 g 202 kcal Twaróg półtłusty 125 g 23,4 g 5,9 g 4,6 g 0,0 g 166 kcal Ser Gouda 50 g 12,5 g 13,7 g 1,1 g 0,0 g 178 kcal Bułka pszenna 160 g 13,0 g 2,4 g 92,3 [...]

UKS Warrior Zgorzelec ogłasza nabór do grupy dziecięcej oraz juniorskiej Taekwondo Olimpijskiego. We wrześniu rozpoczęły się zapisy do grupy dzieci w wieku 7-12 lat oraz kadetów i juniorów. Uczniowski Klub Sportowy Warrior Zgorzelec to idealne miejsce, aby poznawać tajniki taekwondo, samoobrony, walki sportowej oraz aktywnie spędzać czas wolny. [...]

poniedzialek kalta: 10/8/6/6 leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę Rozpiętki na ławce prostej triceps:12/10/8/6 stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej [...]

Mam bardzo wazne pytanie zaczne od osiagniec :P wiek : 17 Staz : 4 miesiace Budowa : krucha ;] zaledwie 60 kg Piorytet w treningu = Masa i Sila Diete posiadam.. Chodzi mi szczegolnie o trening 3x w tyg... narazie obecny trening widoczny na dole mam ale nie widze w nim przyszlosci :/ moze wy mi cos poradzicie Zaczynam od aerobow jakies 10-15 min [...]

Zaczęły się wakacje... :P Ćwiczę około 4 miechy i chciałbym już ruszyć na poważnie. Jakiś czas temu ułożyłem z Waszą pomocą dietkę na jeden dzień. Chciałbym abyście mi teraz pomogli przy tym aby ułożyć nowe dietki na 2 dni. Oczywiście mam na myśli tylko zmianę odpowiednich produktów w tym planie i to wszystko. Oto dieta: 1.Śniadanie 6:30 *Mleko [...]

Wiec zaczne tak mam problem z ulozeniem planu. Chodzi mi o to ze nie wiem jak ulozyc trening patri w dany dzien na duze partie miesni robie 16 seri a na male 9 a czasami nawet 12 .Nie wiem czy w moim przypadku bedzie trening plepszy 3 dniowy czy 4 dniowy poniewaz chcem zaczac cwiczyc nogi i przedramie. Teraz cwicze takim planem Poniedzialek Klata [...]

Witam. Wiek 18 Wzrost 188 Waga 74 Cel treningowy: ogólny rozwój Trenuję 3-5 razy tygodniowo, siłownia przeplata się z treningami piłki nożnej, rozpisałem przykładową dietę na 1 dzień, chciałbym sprawdzić czy układać coś w podobieństwie czy zmienić rodzaj posiłków i ich godziny? Posiłek nr.1 godzina 6:30 - bułka razowa pokropiona oliwą z oliwek - [...]

Siłownia Ławka Profesionalna Szultka Titan / Conan - stojaki wielopoziomowe - regulowana i przesuwna ławka na prowadnicach - regulowane wieszaki do przysiadów / asekuracja - regulowana blokada nóg z uchwytami - wieszaki na obciążenie - bardzo solidna konstrukcja Cena wyjściowa za samą ławkę (bez gryfu i obciążenia ) 1700zł , czekam na propozycje [...]

Ankieta: Wiek - 35 Waga - 92 Staż - kilka lat Maksy - nie sprawdzam Trening - SPLIT 5x w tygodniu Wymiary Klatka - 122cm Pas - 92 cm Biceps - 44 cm Udo - 67 cm Łydka - 42 cm W skrócie, przez ostatnie 3 miesiace leciał pseudomostek 0.5ml cypio co 2-3 tygodnie do tego HCG co 4 dni po 500mcg, chorowałem troche, nie trzymalem zarcia, treningów [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 114 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 124 -udo: 75 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: -białko: 150/200 -węglowodany: 380/400 -tłuszcz: ~100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 ml propa malaya t , 1 ml cypa malay tiger 8. TRENING: rugby silka = dynamit 9. CEL CYKLU: sila , szybkość i [...]

Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 198 Obwód klatki : 97.0 Obwód ramienia : 28.0 Obwód talii : Obwód uda : 54.0 Obwód łydki : 39.0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia max. 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, i 3 x bieganie [...]

1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 74 3 .WZROST: 176 4 .WYMIARY: -Biceps: 37,5 -Klata: -Udo: -pas: 78 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok na powaznie 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa+siła 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mono, jabłaczan, nitrobolon, mass xxl 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 300zł 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę [...]

Witam czy wykonywanie martwego ciągu nie opuszczajac sztangi calkowicie na podloge jest duzym bledem? moze mam do czynienia z dziwna silownia ale tam sie nikt nie strzela odkladajac sztange co powtorzenie na podloge (mimo ze tak jest poprawnie). to ja tez nie "wybijalem" sie z tlumu i nie robilem dodatkowego halasu. ale wlasnie czy wyhamowywanie [...]

Witam planuje na zestawik Masowy wydac max 200 zł . Oto moja propozycja : HI-TEC VITAMIN A-Z 120 tabletek HI-TEC WHEY MASS GAIN 3000g+1500g HI-TEC HYPER FUSION 240 tabletek CZy to dobre polaczenie ? Czy moze za ta kase wziasc cos innego ?? Mam 16 lat wczesniej z kreatyn bralem tylko Deca Stack bylo to z rok temu . Jezeli inny zestaw to zeby byl [...]

Witam 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 160 + -węglowodany: 400 -tłuszcz: 40 g + 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: H-Drol 3 miesiace temu (Dobre rezultaty siłowe i masowe), dawno Deka + Testa (Niestety, zbyt wczesniej bez [...]

Witam Po treningu SPLIT który trwał ok roku przerzuciłem się na FBW które robię już 3 miesiące, 2x w tygodniu, do tego doszedł martwy ciąg i przysiady których wcześniej nie robiłem. W tym czasie zauważyłem znaczny wzrost obwodu uda oraz poszerzenie się bioder przez co wygląda to nieproporcjonalnie do górnych partii ciała. Prócz estetyki mam nawet [...]

wiek.16 lat płeć.mężczyzna waga.78kg wzrost.180cm Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów. 3X wf i 3X siłownia w tygodniu. 1 posiłek.6.40 3 jaja kurze(60g) chleb razowy (50g) rodzynki suszone (25g) mleko 2% (250g) K-763 B-35.5g T-23g W-106.2g 2 posiłek 9.40 w szkole chleb razowy(50g) szynka wiejska(50g) ogórek [...]

1. WIEK:32 2. WAGA:98.5 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 123.5 -udo: 68 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami(w sumie ok. 1.5 roku) 6. DIETA:brak ale staram się odżywiać w miarę zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI [...]

Witam wszystkich. Wiek:22 Waga:83 Wzrost:190cm Typ budowy: raczej endo, od zawsze otyły/nadwaga, szerokie biodra. Szacunkowy BF: 12-13% (było 10% ale się zmyło;)) Od ponad miesiąca masuję po redukcji, zaczynam zaraz pierwszy cykl na mono. Wyliczone zapotrzebowanie : kcal : 3320 / białko : 170 / węglowodany : 450 / tłuszcz: 92 Trening : 3x FBW [...]